Lucid Scribe

LD 유도: FILD, MILD, SSILD, WBTB, 현실 확인, TLR, TDI, REM, 마음챙김

타겟 명확성 재활성화 - 심층 재생 목록:

미디어 채널을 통해 이른 아침 시간에 맞춤형 오디오 트랙을 재생하고 Bluetooth 헤드셋 및 헤드밴드(자동 꺼짐 알람)와 함께 작동합니다. 밤에 그 소리를 들을 때 가능한 한 적게 움직이십시오. 마지막 꿈을 회상하는 데 집중하고 꿈을 꾸고 있다는 것을 알았다면 어떻게 행동했을지 시각화해 보세요.

낮 동안의 명료한 정신 상태와 오디오 트랙을 연관시키십시오. 현실 점검을 수행하고 신체, 호흡, 광경, 소리, 냄새 및 감각을 관찰하고 초현실적으로 보이는 경험의 모든 측면을 비판적으로 인식하십시오.

인도된 감각이 자각몽을 유도함:

운동을 시작하기 전 4~6시간 동안 잠을 자세요. 잠자리에 들기 전에 잠에서 깨어 몇 분간 정신을 차리십시오.

재생 버튼을 탭하여 운동을 시작하세요. 오디오 가이드는 감각 주기를 안내해 드립니다. 각 주기는 시각, 청각 및 촉각에 초점을 맞추는 것으로 구성됩니다. 사이클 사이에 오디오 신호와 함께 지침이 3번 반복됩니다. 지연 기간이 지나면 오디오 신호가 60초 간격으로 재생되어 명료함을 유발하는 데 도움이 됩니다.

감각을 수동적으로 관찰하면서 잠에 빠지도록 하세요. 집중을 강요하지 말고 긴장을 풀고 과정이 전개되도록 하십시오.

장래 기억력 트레이너:

매일 아침, 하루 동안 주의해야 할 특정 목표 목록을 받게 됩니다. 그런 다음 그날의 목표를 기억하고 목록을 숨긴 다음 목표를 달성하려는 향후 의도를 수행하는 것을 기억하는 것을 목표로 합니다.

목표 중 하나를 만나면 사진을 찍고 상태 테스트(예: "내가 꿈을 꾸고 있는 걸까?"라고 자문해 보는 등)를 수행하여 XP를 얻습니다.

필드 장치:

4시간 자고 일어나면 다시 잠자리에 든다. 피곤하고 떠날 준비가 되었을 때 운동을 시작하십시오. 버튼 위에 집게손가락을 대고 몇 초마다 가볍게 탭하거나 스크롤하여 타이머를 재설정하세요. 당신이 표류하고 오디오 트랙 재생을 들을 때마다 코를 꼬집고 숨을 쉬려고 하는 것과 같은 현실 점검을 수행하십시오. 이렇게 하면서 마지막 꿈을 다시 생각해보고 비행이나 초능력 사용 등을 통해 어떻게 다르게 행동했을지 상상해 보세요. 이러한 시나리오를 가능한 한 자세히 시각화하고, 특히 그들이 어떻게 느낄지에 초점을 맞추십시오. MIT의 Dormio 시스템에서 영감을 얻었습니다.

타겟 드림 인큐베이션:

4시간 자고 일어나면 다음 꿈의 씨앗이 될 문구가 포함된 오디오 트랙을 재생하세요. FILD 장치가 절전 시작(NREM1)을 감지하면 오디오로 재생되도록 구성할 수 있습니다.

마음챙김:

호흡, 소리, 신체 인식 및 정신적 알아차림에 대한 안내 운동을 따르십시오.

꿈으로 인한 자각몽 - 현실 점검:

내장형 사운드 큐 및 스마트 일정. REM 동안이나 지연 후에 꿈 프롬프트를 재생합니다. 스마트워치와 Fitbit 활동 추적기를 자동으로 진동하도록 구성할 수 있습니다.

낮 동안 예정된 현실 점검을 통해 꿈에 대한 인식을 높여보세요. 추가 도전과 더 많은 XP를 얻으려면 초현실적인 것을 만날 때마다 현실 확인을 수행하겠다는 의도를 설정하십시오. 기억나면 이미지를 탭하기만 하면 됩니다.

다시 잠자리에 들기 - 자각 알람:

밤에 알람이 울리도록 설정하여 잠에서 깨어나고 다시 잠자리에 들기 전에 자각몽 운동을 연습하세요.

연상 유도(MILD):

잠자리에 들기 전에 기억할 수 있는 마지막 꿈에 초점을 맞춰 조용히 마음 속으로 읽어 보세요. 이 방법은 꿈을 꾸고 있을 때 인식하려는 의도를 강화하는 데 도움이 되며 예비 기억 트레이너와 함께 사용할 수 있습니다.

호흡 조절:

앱의 백분율 표시기를 사용하여 호흡을 안내하세요. 숨을 들이쉬고 내쉬어 표시된 수준까지 폐를 채우십시오.